پشت سر گذاشتن شکست عشقی
پشت سر گذاشتن شکست عشقی یا یک شکست رابطه عاطفی یکی از تلخ‌ترین تجربه‌های انسانی‌ست که ذهن، جسم و روان را درگیر می‌کند. این فرآیند مثل سوگواری برای از دست دادن کسی است که زمانی برایمان تمام دنیا بوده. اولین مرحله، پذیرش واقعیت است؛ وقتی متوجه می‌شویم که همه‌چیز تمام شده و بازگشتی وجود ندارد. مرحله بعدی، ابراز احساسات است. نباید احساس ناراحتی، خشم یا حتی سردرگمی را در خود سرکوب کرد.
در گام سوم، قطع کامل ارتباط و دوری از محرک‌های دردآور ضروری‌ست. باید فضاهایی که یادآور رابطه گذشته هستند را ترک کنیم. مرحله چهارم، بازسازی اعتماد به نفس و پرداختن به خود است؛ با فعالیت‌هایی که شادی و رشد شخصی می‌آورند. در نهایت، مرحله پایانی، یافتن معنا و رشد از دل رنج است؛ جایی که فرد تجربه را به فرصتی برای خودشناسی برای ازدواج در رابطه بعدی و رسیدن به رشد و تعالی در دوران مجردی تبدیل می‌کند.
پشت سر گذاشتن شکست عشقی نیازمند زمان، آگاهی، و مراقبت از خود است. اگر کسی این مراحل را طی نکند، ممکن است در چرخه‌ای از تکرار روابط ناسالم گرفتار شود.
تفاوت شکست عشقی در مردان و زنان
تفاوت شکست عشقی در مردان و زنان بسیار عمیق‌تر از چیزی است که در ظاهر دیده می‌شود. مردان معمولاً احساسات خود را سرکوب کرده و سعی میکنند با فعالیت‌های بیرونی یا حتی روابط جدید، شکست رابطه عاطفی را فراموش کنند. اما زنان معمولاً فرآیند احساسی‌تری را طی میکنند؛ آنها بیشتر در احساسات خود غوطه‌ور می‌شوند و به دنبال معنا و علت شکست می‌گردند.
عوارض شکست عشقی در مردان
عوارض شکست عشقی در مردان میتواند به شکل‌هایی مانند بی‌حوصلگی، پرخاشگری، اعتیاد به الکل یا مواد، و حتی افسردگی پنهان بروز پیدا کند. بسیاری از مردان به دلیل آموزش‌های فرهنگی و باورهای جامعه، از بروز احساساتشان خودداری میکنند و همین باعث می‌شود آسیب روانی عمیقتری تجربه کنند.
عوارض شکست عشقی در زنان
عوارض شکست عشقی در زنان معمولاً با علائمی مانند کاهش اعتماد به نفس، اختلال خواب، اضطراب، و حتی تمایل به انزوا همراه است. برخی زنان ممکن است وارد فاز مقایسه دائمی با دیگران یا با شریک سابقشان شوند که این روند، پشت سر گذاشتن شکست عشقی را دشوارتر می‌کند.
عوامل زمینه ساز در شکست عاطفی
عوامل مختلفی دست به دست یکدیگر می دهند تا در شکست عاطفی مداخله کنند. یکی از مهم ترین عواملی که ما به سادگی آن را نادیده می گیریم، تشخیص تفاوت های وابستگی و دلبستگی پیش از شروع یک رابطه احساسی و ورود عجولانه در رابطه عاطفی است. آیا می توانید برخی از آنها را نام ببرید؟ در ادامه به متداول ترین موقعیت هایی که می تواند زمینه ای را برای شکست در رابطه عاشقانه ایجاد کند، اشاره می‌کنیم.
1- عدم رسیدن به تفاهم: یکی از شایع‌ترین دلایل شکست عاطفی، عدم درک متقابل و فهم مشترک درباره بسیاری از موضوعات است. در صورتی که دو طرف نتوانند در روابط شان تفاهم برسند، با پیامدهای نامناسبی مواجه خواهند شد. در این شرایط زمینه برای گسستن پیوند احساسی مهیا می شود. عدم تفاهم ناشی از عوامل زیادی می باشد مانند تغییر در اولویت های زندگی و تغییر در باورها و اهداف زندگی.
2- بی توجهی به انتظارات منطقی: صمیمیت انتظارات عادی و معقول را از طرف مقابل همراه دارد. مثلا انتظار دارید که طرف مقابل شما را در اولویت قرار بدهد و به نیازهای شما حساس باشد. ولی در صورتی که طرف مقابل نسبت به انتظارات شما بی توجه کند، احساس ناراحتی خواهید کرد. اگر این تجربه تلخ به صورت مکرر رخ دهد، دچار شکست عاطفی می‌شوید.
3- فاصله‌گیری عاطفی: گاهی اوقات یکی از طرفین از ادامه دادن قرارهای آشنایی برای ازدواج فاصله می‌گیرد. در صورتی که دو طرف در این مرحله به یکدیگر وابستگی عاطفی پیدا نمایند، به احتمال بیشتری پایان رابطه عاطفی را تجربه می کنند. این فاصله‌گیری دلایل مختلفی دارد مانند ترس از تعهد، مشکلات شخصی، عدم تمایل به برنامه‌ریزی برای آینده و تغییر باورها و استانداردها.
4- عدم برآورده شدن نیازهای عاطفی: چنانچه یکی از طرفین احساس کند که در رابطه نیازهای عاطفی‌اش، از جانب طرف مقابل برطرف نمی‌شود، ممکن است دلشکستگی احساسی
را تجربه نماید. در این قضیه غالبا یکی از طرفین سرمایه گذاری بیشتری را در رابطه از خود نشان می دهد و طرف مقابل جدیت چندانی ندارد. همچنین این موضوع میتواند ناشی از بی‌توجهی یا عدم موفقیت در ارتباط مؤثر باشد.
5- تجارب تلخ گذشته: کسانی که در گذشته تجربه‌های تلخی در روابط بین فردی داشته‌اند، ممکن است به راحتی دچار شکست عاطفی شوند. مثلا فردی در دوران قبل از ازدواج نتوانسته است احساس کفایت را از خانواده‌اش بیاموزد، همین احساس را در رابطه فعلی خود وارد می‌کند.
6- ایجاد تغییرات اساسی در زندگی: تغییرات عمده در زندگی همانند مهاجرت، ورشکستگی، بیماری، اخراج از کار و… میتواند فشارهایی به رابطه کنونی وارد نماید. از این رو ایجاد برخی از تغییرات زندگی منجر به رنج پایان رابطه می‌شود.
در نظر بگیرید که شدت آسیب ناشی از گسستن پیوند احساسی، در میان هرفردی متفاوت است. برای مثال در زیر یک سقف غالبا پیامدهای منفی بیشتری ایجاد می کند تا مواجهه با پاسخ منفی به پیشنهاد ازدواج. یا کسی که بدون تحقیق کافی به طرف مقابل دلبستگی شدیدی پیدا کرده است، پیامدهای منفی بیشتری را در مقایسه با سایرین متحمل می شود.
شکست عشقی دختر از پسر
شکست عشقی دختر از پسر اغلب احساسی‌تر و عمیق‌تر تجربه می‌شود، به‌ویژه زمانی که رابطه طولانی یا مبتنی بر اعتماد کامل بوده باشد. دختران ممکن است درگیر چرخه‌ای از سوالات درونی، احساس خیانت یا ناکافی بودن شوند.
نشانه‌های شکست عشقی در دختران و زنان
نشانه‌های شکست عشقی در دختران و زنان شامل گریه‌های مکرر، از دست دادن انگیزه، بی‌خوابی، وسواس فکری در مورد خاطرات گذشته، و گاهی بی‌اعتمادی به جنس مخالف است. این نشانه‌ها، اگر مورد رسیدگی قرار نگیرند، می‌توانند به افسردگی‌های مزمن منجر شوند.
شکست عشقی پسر از دختر
شکست عشقی پسر از دختر ممکن است در ابتدا خیلی شدید نشان داده نشود اما به‌مرور خودش را در رفتارهای پرخطر یا گوشه‌گیری عمیق نشان میدهد. بسیاری از پسرها به جای درمان احساس، به دنبال جایگزینی سریع برای رابطه قبلی هستند.
نشانه‌های شکست عشقی در پسران و مردان
نشانه‌های شکست عشقی در پسران و مردان میتواند شامل عصبانیت ناگهانی، خواب زیاد یا کم، وابستگی به شبکه‌های اجتماعی برای فراموشی، و کم‌حوصلگی دائمی باشد. برخی ممکن است دچار وسواس در چک کردن وضعیت شریک سابق خود شوند.
پیش از این که وارد بخش آسیب های شکست عاطفی بشویم، مواردی از راهکار های عبور کردن پایان یک رابطه عاطفی را که در مجله معتبر wiki how تحت عنوان How to Let Go of a Failed Relationship منتشر شده است را مرور می کنیم.
به خودت زمان بده.
اشکالی نداره که برای پایان رابطه‌ات عزاداری کنی. فرقی نمی‌کنه چند ماه با هم بودین یا سال‌ها زندگی مشترک داشتین و حتی حیوانات خانگی رو با هم شریک بودین، تو حق داری احساسات پیچیده‌ات رو تجربه کنی. اجازه بده گریه کنی، درباره‌ی این تجربه فکر کنی و بپذیری که واقعاً همه‌چیز تموم شده.از این زمان برای تأمل استفاده کن.
احساساتت رو توی دفترچه بنویس و واقعاً با دلایل اینکه چرا اینطور احساس می‌کنی، روبه‌رو شو.
دادن زمان به خودت ممکنه باعث بشه زودتر بتونی رابطه رو پشت سر بذاری. بعضیها برای خودشون یه «تاریخ پایان عزاداری» تعیین می‌کنن. البته این به این معنی نیست که تا اون روز حتماً فراموش می‌کنی، اما به این معناست که از اون نقطه به بعد، آگاهانه سعی می‌کنی که به جلو حرکت کنی.بذار احساساتت آزاد بشن.
اگه احساس می‌کنی می‌خوای یه روز کامل توی تخت گریه کنی، همین کارو بکن. اگه دلت می‌خواد با یه دوست درددل کنی و همه‌ی خستگی‌ها و ناراحتی‌هاتو بیرون بریزی، حتماً انجامش بده. فقط یادت باشه این کارا رو فقط تا زمانی انجام بده که واقعاً نیاز داری. عجله نکن برای وارد شدن به یه رابطه‌ی جدید فقط به این دلیل که طرف مقابلت وارد رابطه شده یا برای اینکه بخوای حسادتش رو تحریک کنی.
آسیب های شکست عاطفی
برای غالب افراد دست‌و‌پنجه نرم کردن با شکست عاطفی موضوع دشواری است. این قضیه اثرات منفی متعددی بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد برجای می گذارد. آیا می توانید برخی از این آسیب ها را نام ببرید؟ در ادامه به برخی از شایع‌ترین پیامدهای منفی پایان رابطه عاطفی+ اشاره می‌کنیم:
1- غم و اندوه: یکی از رایج‌ترین پیامدهای پایان رابطه عاطفی تجربه غم و اندوه است که میتواند با احساس پوچی همراه باشد. برای مثال فرد ممکن است برخی بیشتر روزها گریه کند یا مثل سابق از برخی از سرگرمی ها یا فعالیت ها لذت کافی را کسب نکند.
2- اضطراب و نگرانی: شکست عاطفی علائم اضطرابی متنوعی را به همراه دارد. بدین نحو که فکر، رفتار و احساسات تحت تاثیر منفی قرار می گیرند. مثلا کیفیت تمرکز تغییر می کند، فرد حساسیت بیشتری نسبت به قضاوت دیگران پیدا می کند. نگرانی بیشتری نسبت به آینده به سراغ فرد می آید.
3- احساس خشم: فرد ممکن است گاهی اوقات رفتارهای طرف مقابل طرف مقابل را یادآوری کرده و احساس خشم کند. برطرف شدن احساس خشم ممکن است برای مدتی طول بکشد. احساس خشم می تواند زمینه مساعدی را برای افکار کینه جویانه و رفتارهای پرخاشگرانه ایجاد کند.
3- احساس تنهایی مداوم: تجربه تنهایی پس از اتمام رابطه با فرد مورد علاقه، تجربه دشواری به نظر می رسد. فرد در این شرایط رابطه ای قرار ندارد که طرف مقابل به خواسته های او توجه کند. از این رو حس نادیده گرفته شدن وی را دائما آزار می دهد. در این شرایط روحیه فرد به شدت کاهش می یابد.
4- کاهش میزان عزت نفس: پایان رابطه عاطفی میتواند عزت نفس فرد را به نحو منفی تحت تأثیر قرار دهد. غالبا احساس عدم لیاقت و عدم دوست‌داشتنی بودن به فرد دست می دهد. ممکن است فرد خود را بیشتر سرزنش کند و دائما وضعیت فعلی خود را با حالت ایده آل اش مقایسه نماید.
5- مشکلات جسمی: برخی ممکن است پس از گسستن پیوند احساسی تغییرات بدنی را تجربه نمایند. برای مثال ممکن است میزان اشتهای فرد تغییر یابد، وزن این افراد افزایش یا کاهش پیدا کند. همچنین احساس خستگی و تغییر در کیفیت خواب و تضعیف سیستم ایمنی بدن از دیگر پیامدهای جسمانی دلشکستگی احساسی است.
6- تأثیر منفی بر تعاملات اجتماعی: شکست عاطفی کیفیت تعاملات اجتماعی فرد را تحت تأثیر قرار میدهد. مثلا ممکن است کیفیت شغلی فرد کاهش پیدا کند و منجر به مشکلاتی در روابط اجتماعی و حرفه‌ای او شود. همچنین فرد احتمال دارد میزان تعاملات خود را با خانواده و دوستان خود کاهش دهد.
مواردی که اشاره کردیم جز آسیب های طبیعی و عادی در شکست عاطفی است. این نشانه ها به طور میانگین حدود 6 ماه به طول می انجامد. البته درنظر بگیرید که واکنش به تجربه تلخ جدایی تحت تاثیر تفاوت های فردی است. مثلا برخی افراد پایان یک رابطه را به عنوان پایان زندگی‌شان می‌دانند و به همین دلیل میزان بیشتری از آسیب های مختلف را متحمل می شوند. برخی دیگر نیز به توانمندی های خود جهت گذر از این دوران دشوار ایمان دارند و آن را دائمی تلقی نمی کنند.
عوارض شکست عشقی در زنان
عوارض شکست عشقی در زنان میتواند به اضطراب مزمن، وسواس فکری، و ترس از رابطه مجدد تبدیل شود. این عوارض گاه سال‌ها در زندگی فرد اثرگذار خواهند بود، مگر آنکه فرآیند درمان به‌درستی طی شود.
عوارض شکست عشقی در مردان
عوارض شکست عشقی در مردان شامل عصبانیت، رفتارهای پرخطر، انزوا، و حتی اختلالات روان‌تنی هستند. پشت سر گذاشتن شکست رابطه عاطفی در مردان نیازمند آموزش درست درباره احساسات و مردانگی سالم است.
بهترین واکنش به شکست عشقی
حال که با عوامل زمینه ساز و آسیب های شکست عاطفی آشنا شدید، نوبت به پشت سر گذاشتن آن می‌رسد. برای مواجهه صحیح راهکارهای زیر را پیشنهاد می‌کنیم.
1- در گام اول توصیه می‌کنیم که زمینه مناسبی را فراهم کنید که راحت تر بتوانید احساسات منفی‌تان را تجربه نمایید. این احساسات را بایستی به نحو درستی بروز دهید و آنها را نادیده نگیرید. مثلا شاید لازم باشد برای مدتی سوگواری کنید و یا احساسات خود را یادداشت کنید. در نوشتن، احساسات ناخوشایند به میزان کمتری در شما باقی می‌ماند.
2- حدالمقدور از گفت و گو یا قرار ملاقات با طرف مقابل دوری نمایید. توصیه می‌کنیم که طرف مقابل را از شبکه های اجتماعی خود حذف کنید و شماره وی را پاک کنید. در ضمن هرچه یادگاری از او دارید و هر چیزی که شما را به یاد او بیندازد را برای همیشه کنار بگذارید. اگر در جریان فعالیت های او قرار نگیرید، آرامش بیشتری را برای شما به دنبال خواهد داشت.
3- درنظر بگیرید که خیلی وقت ها شکست عاطفی تقصیر شما نبوده است. از این‌رو خود را بابت این اتفاق سرزنش نکنید. لازم است که با این واقعیت کنار بیایید که این حادثه به منزله پایان همراهی با طرف مقابل است. یعنی فارغ از هر دلیلی شما و طرف مقابل با هم سازگار نیستید و به صلاح نبوده که رابطه تان ادامه پیدا می‌کرد.
4- پیشنهاد می کنیم در این مرحله مراقب سلامتی جسمی خود باشید. مثلا به سراغ رفتارهای پرخطر نروید و از مصرف غذاهای ناسالم دوری نمایید. آسیب به جسم شما باعث می شود که سلامت روانی تان نیز آسیب ببیند. در عوض ورزش و مصرف غذاهای سالم را در دستور کار خود قرار دهید.
5- اوقات خود را با سرگرمی ها و فعالیت های دلخواه خود پر کنید. همچنین به دنبال کسب تجارب و یادگیری های جدیدی باشید. این موضوع می تواند احساس دردناک ناشی از شکست عاطفی را در شما کاهش داده و به راحتی بیشتری بتوانید این وضعیت را پشت سر بگذارید.
6- اهدافی را برای زندگی خود منظور نمایید و برای دستیابی به آن برنامه ریزی کنید. مثلا برای پیشرفت شغلی و تحصیلی و اجتماعی خود جدیت بیشتری نشان دهید. به نحوی که زمان کمتری برای پرداختن به سایر مسائل برای شما باقی بماند.
7- هویت خود را در این شرایط دشوار بازخوانی کنید و از نو به کشف آن بپردازید. توصیه می‌کنیم خودتان را خارج از چارچوب روابط سابق نگاه کنید و هویت خود را از منظر غیر از رابطه گذشته نگاه کنید.
8- درنظر داشته باشید که برای پر کردن خلا رابطه قبلی، سریعا وارد رابطه جدید نشوید. در این فرصت به شناسایی نقاط مثبت و منفی خود بپردازید. جنبه های مثبت خود را شناسایی نمایید که با کمک آن بتوانید به درستی با این وضعیت مواجه شوید.
9- به جنبه مثبت پایان رابطه نگاه کنید؛ مخصوصا اگر در رابطه ناسالم و مخرب بوده باشید. با نگاه مثبت به تجربه سابق تان می‌توانید خطاهای گذشته خود را شناسایی نموده و از رابطه گذشته خود درس بهتری بگیرید.
10- در صورتی که با گذشت بیش از یک سال، وضعیت روحی و روانی شما همچنان درگیر رابطه ی گذشته است. توصیه می کنیم که از مشاور متخصص کمک بگیرید.
بهترین واکنش زنان بعد از شکست در رابطه عاشقانه چیست؟
بهترین واکنش زنان بعد از شکست عشقی این است که به جای سرزنش خود یا تلاش برای جلب توجه مجدد، بر خودسازی و بازیابی قدرت درونی تمرکز کنند. ارتباط با دوستان، تمرکز روی اهداف شخصی و دوری از شبکه‌های اجتماعی نقش زیادی در بهبود آنها دارد.
بهترین واکنش مردان بعد از شکست در رابطه عاشقانه چیست؟
بهترین واکنش مردان بعد از شکست عشقی این است که به احساسات خود احترام بگذارند و به جای مخفی کردن ناراحتی، آن را بپذیرند. ورزش، رفتن به مشاوره و تمرکز روی رشد فردی کمک می‌کند تا مردان مسیر سالم‌تری برای پشت سر گذاشتن شکست عشقی پیدا کنند.
جمع بندی
شکست عاطفی یکی از سخت ترین لحظات زندگی است که می تواند در دوران قبل و یا بعد از ازدواج ایجاد شود. عواملی مانند عدم رسیدن به تفاهم، برآورده نشدن انتظارات منطقی، فاصله گیری عاطفی و… زمینه ساز پایان یافتن دلبستگی است. این اتفاق ناگوار آسیب های روانشناختی و اجتماعی متعددی دارد. به عنوان مثال احساس غم، خشم، اضطراب، کاهش عزت نفس و افزایش تنهایی و… ازجمله عمده ترین آسیب های از هم پاشیدن رابطه می‌باشند.
با گام های کاربردی زیادی می توانید شکست عاطفی را پشت سربگذارید. لازم است احساسات خود را ابراز نمایید، خود را بابت این اتفاق سرزنش نکنید. زمان خود را با انجام فعالیت های مناسب پر کنید. مراقب سلامت جسم خود باشید. بلافاصله وارد رابطه جدید نشوید. در آخر شما یک تجربه طبیعی مشاهده نموده و از آن به عنوان فرصتی برای رشد عاطفی نگاه کنید.
