یکی دیگر از مهارت های مورد نیاز برای عبور از مجردی مدیریت هیجانات و تلاش برای استقلال عاطفی است. تصور کنید در ابتدای رابطه به فردی علاقه‌مند شده‌اید. چگونه می‌توانید این رابطه را به سمت تعهد و پایداری پیش ببرید؟ یکی از کلیدهای مهم در این مسیر، توانایی مدیریت هیجانات و داشتن استقلال عاطفی است. وقتی شما بر احساسات خود مسلط هستید آنگاه خواهید توانست روابط سالم‌تر و پایدارتری برقرار کنید.
از طرفی وقتی که در رابطه خود به شدت به تایید طرف مقابل نیاز داریم. این وابستگی می‌تواند باعث شود که هویت خود را فراموش کرده و در رابطه احساس خفگی کنیم. بنابراین، اگر می‌خواهیم در روابط موفق عمل کنیم، باید یاد بگیرید که چگونه هیجانات خود را مدیریت کرده و به استقلال عاطفی دست یابیم.
استقلال عاطفی به معنای توانایی شناخت احساسات خود، مدیریت آنها و تکیه بر توانمندی های خدادی است. فردی که از استقلال عاطفی برخوردار است، به تایید دیگران نیاز ندارد و می‌تواند پس از مشورت لازم با دیگران بدون احساس وابستگی مزمن از پس مشکلات برآید. این ویژگی باعث می‌شود که او در روابط خود به عنوان یک “فرد” به معنای واقعی کلمه ظاهر شود و به طرف مقابل فرصت رشد و استقلال را بدهد. تصور کنید در یک رابطه هستید و هر دو طرف به اندازه کافی مستقل هستند. این رابطه به مراتب پایدارتر و سالم‌تر خواهد بود. از این رو در وهله اول نیاز داریم که احساسات مختلف خود را بشناسیم. هر یک از ما دارای چهار احساس بنیادی ترس، خشم، غم و شادی هستیم. نحوه مدیریت آنها می تواند در کیفیت رابطه ما تاثیر مثبتی برجای بگذارد.
الف) شناخت و مدیریت احساسات
شناخت احساسات مانند داشتن یک نقشه برای دریانوردی است. با شناخت احساسات خود، می‌توانید بهتر آنها را مدیریت کرده و در تصمیم‌گیری‌های خود از آنها آگاهانه استفاده کنید. مثال: به جای اینکه بگویید “احساس بدی دارم”، سعی کنید دقیق‌تر بگویید: “احساس می‌کنم ناامید و تنها هستم، چون اخیراً فرصت‌های زیادی را از دست داده‌ام.” تمرین: روزانه چند دقیقه‌ای را به ثبت احساسات خود در دفترچه‌ای اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا الگوهای احساسی خود را بشناسید و به تدریج بر آنها مسلط شوید.
*مدیریت استرس: ایجاد آرامش درونی. استرس می‌تواند بر کیفیت روابطمان تأثیر منفی بگذارد. با یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، می‌توانید آرامش بیشتری را تجربه کرده و روابط سالم‌تری داشته باشید.
*تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش استرس است. همچنین مراقبه به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کرده و بر لحظه حال تمرکز کنید. ورزش نیز به ترشح اندورفین کمک می‌کند که هورمون شادی است.
*تقویت عزت نفس: باور به خود، پایه یک رابطه سالم است. عزت نفس بالا به شما کمک می‌کند تا در روابط خود احساس امنیت و رضایت بیشتری داشته باشید. با باور به خود، می‌توانید به راحتی نیازها و خواسته‌های تان را بیان کنید و در عین حال به نیازهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. مثال: به جای اینکه فکر کنید “من لایق عشق نیستم”، به خود بگویید: “من فرد ارزشمندی هستم و شایسته بهترین‌ها هستم.” تمرین: هر روز چند دقیقه‌ای را به نوشتن ویژگی‌های مثبت خود اختصاص دهید.
*توسعه روابط اجتماعی و گسترش دایره دوستان و آشنایان. روابط اجتماعی قوی به شما کمک می‌کنند تا احساس تنهایی نکنید و از حمایت دیگران برخوردار شوید. با ایجاد ارتباطات جدید، می‌توانید تجربیات جدیدی کسب کرده و دیدگاه‌های خود را گسترش دهید. پیوستن به گروه‌ها: به گروه‌هایی با علایق مشترک بپیوندید تا با افراد جدید آشنا شوید. گذراندن وقت با دوستان: وقت خود را با افرادی بگذرانید که انرژی مثبت به شما می‌دهند.
*تعیین حدود: تعیین حدود به این معنی است که شما به دیگران بگویید چه چیزی را قبول دارید و چه چیزی را قبول ندارید. این کار به شما کمک می‌کند تا از خودتان محافظت کنید و در روابط خود احساس احترام بیشتری داشته باشید. مثال: اگر کسی به شما بی‌احترامی کرد، به او بگویید که این رفتار را نمی‌پذیرید. تمرین: قبل از هر تعامل مهم، به حدود خود فکر کنید و آماده باشید که آنها را بیان کنید.
*استقلال عاطفی: تکیه‌گاه خود باشید. استقلال عاطفی به این معنی است که شما به خوشحالی خود متکی هستید و برای خوشبختی به تأیید دیگران نیاز ندارید. با داشتن استقلال عاطفی، می‌توانید روابط سالم‌تر و پایدارتری برقرار کنید. داشتن علایق شخصی: به دنبال علایق و فعالیت‌های شخصی خود باشید.
*گذراندن وقت با خود: زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید.
*یادگیری مهارت‌های جدید: یادگیری مهارت‌های جدید به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد.
چرا این مهارت‌ها برای عبور از مجردی مهم هستند؟ با مدیریت بهتر هیجانات و داشتن استقلال عاطفی، می‌توانید روابط سالم‌تر و پایدارتری برقرار کنید. از طرفی این مهارت‌ها به شما کمک می‌کنند تا به خودتان باور داشته باشید و در روابط خود احساس امنیت بیشتری داشته باشید و با مدیریت بهتر استرس، می‌توانید آرامش بیشتری را تجربه کرده و از زندگی لذت بیشتری ببرید. در نتیجه با داشتن این مهارت‌ها، شما برای تعهد در یک رابطه آماده‌تر خواهید بود.
با تمرین مداوم و آگاهانه، می‌توانید این مهارت‌ها را در خود تقویت کرده و به فردی تبدیل شوید که روابط عاشقانه موفق‌تری را تجربه می‌کند.
ب) تقویت توانایی تصمیم‌گیری مستقل
موارد و جنبه هایی که در بخش های قبل به آن اشاره کردیم می تواند پایه ی محکمی برای تقویت توانایی تصمیم گیری مستقل ایجاد کند. به بیان دیگر اگر بخواهیم توانایی خود را تصمیم گیری مستقل افزایش دهیم نیازمند طی کردن مهارت هایی هستیم که به آن اشاره کردیم. تصور کنید در آستانه یک تصمیم مهم در زندگی شخصی‌تان هستید؛ انتخاب شریک زندگی. این تصمیم، مستلزم آن است که به طور مستقل ، بهترین انتخاب را برای خودتان بیابید. توانایی تصمیم‌گیری مستقل، به شما این امکان را می‌دهد که با اعتماد به نفس بیشتری به آینده نگاه کنید و روابط سالم‌تری برقرار کنید.
از طرف دیگر تصور کنید در یک رابطه هستید و دائماً به نظر دیگران درباره تصمیمات خود وابسته هستید. این وابستگی می‌تواند منجر به پشیمانی و عدم رضایت شود. بنابراین، اگر می‌خواهید در روابط خود موفق باشید، باید یاد بگیرید که چگونه به طور مستقل تصمیم بگیرید. البته تاکید ما به این معنا نیست که باید قید مشورت را با بزرگترها زد. بلکه به این معنی است که با درنظر گرفتن تمام جوانب تصمیم خود را بگیرید و مسئولیت آن را بپذیرید.
تصمیم‌گیری مستقل، به شما کمک می‌کند تا در روابط خود، فردی مسئولیت‌پذیر و قابل اعتماد باشید. وقتی شما به طور مستقل تصمیم می‌گیرید، به طرف مقابل نشان می‌دهید که به خودتان و توانایی‌هایتان اعتماد دارید. این اعتماد به نفس، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. تصور کنید در یک رابطه هستید و هر دو طرف به اندازه کافی توانایی تصمیم‌گیری مستقل دارند. این رابطه به مراتب سالم‌تر و پویاتر خواهد بود. چگونه برای ساختن آینده‌ای بهتر تصمیم‌گیری مان را تقویت کنیم؟
تصمیم‌گیری مستقل، کلید اصلی برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی و به ویژه در مسیر عبور از مجردی است. با تقویت این مهارت، می‌توانید انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید و به روابطی پایدار و رضایت‌بخش دست پیدا کنید. برخی از جنبه های کلیدی در تصمیم گیری مستقل عبارت اند از:
*شناخت ارزش‌های خود: قبل از هر تصمیم مهمی در زمینه روابط، به ارزش‌های خود فکر کنید. چه چیزی برای شما در یک رابطه اهمیت دارد؟ صداقت، وفاداری، حمایت، رشد شخصی یا شاید ترکیبی از این‌ها؟ با شناخت ارزش‌های خود، می‌توانید شریک زندگی‌ای را انتخاب کنید که با این ارزش‌ها همسو باشد و رابطه شما بر اساس بنیانی محکم بنا شود.
*تحقیق و بررسی: قبل از اینکه تصمیم بگیرید وارد یک رابطه شوید، زمان بگذارید و طرف مقابل را به خوبی بشناسید. با او صحبت کنید، علایق و ارزش‌هایش را بپرسید و به رفتارهایش توجه کنید. همچنین، درباره روابط گذشته او و دیدگاهش نسبت به رابطه سوال کنید. این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا تصمیم آگاهانه‌تری بگیرید.
*سنجش گزینه‌ها: وقتی چند گزینه مختلف پیش روی شماست، هر کدام را از جنبه‌های مختلف بررسی کنید. آیا این فرد می‌تواند نیازهای عاطفی شما را برآورده کند؟ آیا ارزش‌هایتان با هم سازگار است؟ آیا آینده‌ای را با او تصور می‌کنید؟ با مقایسه دقیق گزینه‌ها، می‌توانید بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید.
پذیرش مسئولیت: پاسخگوی تصمیمات خود باشید: وقتی تصمیم می‌گیرید وارد یک رابطه شوید، مسئولیت انتخاب خود را بر عهده بگیرید. به خاطر داشته باشید که شما حق دارید خوشحال باشید و در رابطه خود احساس رضایت کنید. اگر در رابطه احساس خوبی ندارید، از ترس تنهایی یا وابستگی به آن ادامه ندهید.
انعطاف‌پذیری: آمادگی برای تغییر: زندگی پویا است و روابط نیز به مرور زمان تغییر می‌کنند. ممکن است زمانی که وارد یک رابطه شدید، شرایط و احساسات شما متفاوت باشد. بنابراین، برای تغییر آماده باشید و اگر متوجه شدید که این رابطه برایتان مناسب نیست، از ادامه آن نترسید.
به یاد داشته باشید تصمیم‌گیری مستقل به معنای انزوا نیست. شما می‌توانید از نظر دیگران کمک بگیرید، اما تصمیم نهایی باید بر اساس ارزش‌ها و احساسات خودتان باش.. هر تصمیمی ممکن است اشتباه باشد. مهم نیست که چقدر تلاش کنید. ممکن است گاهی اوقات تصمیم اشتباهی بگیرید. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و برای آینده بهتر برنامه‌ریزی کنید. خوشبختی شما مهم‌ترین چیز است: در نهایت، مهم‌ترین چیزی که باید به آن توجه کنید، خوشبختی خودتان است. با تقویت مهارت‌های تصمیم‌گیری مستقل، می‌توانید روابط سالم‌تر و پایدارتری را تجربه کنید و به فردی تبدیل شوید که به طور کامل به خود و توانایی‌هایش اعتماد دارد.
تمرین ها
*در پایان هر روز، 5 دقیقه وقت بگذارید و هیجاناتی که تجربه کرده‌اید را در دفترچه‌ای بنویسید. برای هر هیجان، دو سوال پاسخ دهید: “چرا این احساس را داشتم؟” “چگونه می‌توانم در آینده به این احساس بهتر پاسخ دهم؟”
*هر روز یک تصمیم ساده (مانند انتخاب غذا، برنامه‌ریزی فعالیت‌های روزانه) بگیرید و برای آن 3 دلیل منطقی ارائه کنید. سپس ارزیابی کنید که آیا از تصمیم خود رضایت دارید یا خیر.
