Sandra Harewood
How Self-Awareness Strengthens Your Marriage
7 دقیقه
مترجم:
علیرضا بهرام بیگ
امروزه انسان ها دارای پیچیدگی های فراوانی هستند و به همین خاطر رسیدن به خودشناسی دشوار شده است. با این حال تحقیقات علمی نشان می دهند که مطمئنا می توانیم خودآگاهی خود را افزایش دهیم. در این مقاله قصد داریم یاد بگیریم که افزایش خودآگاهی و شناخت از خود چگونه می تواند کیفیت رابطه با همسر را بهتر کند و در نتیجه ازدواج سالم تری تجربه کنیم
خودآگاهی قدرت شفا بخش یک ازدواج
در اعماق وجودمان، بخش‌هایی ناشناخته نهفته است که گاه از آنها بی‌خبر یا خواستار پنهان کردنشان هستیم. این بخش‌ها، ریشه در تجربیات و نیازهای دوران کودکی و تلاش برای جلب محبت و تأیید اطرافیان، به ویژه خانواده، دارند.
در زندگی مشترک، این پنهان‌کاری‌ها می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. همسرتان ممکن است جنبه‌هایی از وجودتان را ببیند که شما سعی در پنهان کردنشان دارید و این امر به سردی و اختلاف در روابطتان منجر شود.
خودآگاهی و شناخت عمیق از خود، کلید رهایی از این چالش‌هاست
با شناخت خود، می‌توانید با بخش‌های پنهان وجودتان روبرو شده و آنها را بپذیرید. این امر به شما کمک می‌کند تا با شفافیت بیشتری با همسرتان ارتباط برقرار کرده و او را از این جنبه‌های وجودتان آگاه سازید.
این خودآگاهی شامل مواردزیر است:
1) آگاهی به این که در لحظه چگونه فکر می کنیم
2) آگاهی به این چگونه عمل می کنیم
3) آگاهی به این که چگونه دیگران را تحت تاثیر قرار می دهیم
4) آگاهی به این که چگونه مسائل را درک و ارزیابی می کنیم
همچنین بدون شک، ازدواج بهترین کلاس درس است که خود را در آن بهتر بشناسیم. بنابراین، خودآگاهی یکی از حیاتی ترین مراحل برای ایجاد رابطه دلخواه ما محسوب می شود. در واقع زمانی که احساسات، افکار، خواسته‌ها و نیازهای خود را بشناسیم، درک کنیم و صادقانه بیان کنیم سبب ایجاد اعتماد بین ما و همسرمان می شود.
راهکارهایی برای رسیدن به خودآگاهی در مسیر ازدواج
* ارتباط اصیل
در روابط، اصالت به معنای شناخت عمیق از خود و به اشتراک گذاشتن آن با طرف مقابل است. در ازدواج، بسیاری از افراد به دلیل خودآگاهی پایین، در گفتگو با همسر خود سانسور می‌کنند. ترس از قضاوت یا عدم پذیرش، مانع از بیان افکار و احساسات واقعی آنها می‌شود.
تلاش برای خودآگاه بودن در ازدواج، مزایای بسیاری به همراه دارد:
- گفتگوی موثرتر: با شناخت عمیق‌تر از خود، می‌توانید افکار و احساساتتان را به طور واضح و صادقانه بیان کنید و به همسرتان کمک کنید تا شما را عمیق‌تر درک کند.
- ایجاد صمیمیت: صداقت و شفافیت، پایه و اساس صمیمیت در روابط است. با به اشتراک گذاشتن اصالت خود، به همسرتان نشان می‌دهید که به او اعتماد دارید و او را به عنوان شریکی در زندگی خود می‌پذیرید.
- حل اختلافات به طور موثر: هنگامی که بتوانید افکار و احساساتتان را به طور شفاف بیان کنید، حل اختلافات و سوءتفاهمات نیز آسان‌تر خواهد شد.
- رشد فردی و مشترک: خودآگاهی و اصالت، به شما کمک می‌کند تا در مسیر رشد فردی گام بردارید و به عنوان یک زوج به تکامل برسید.
* درک و همدلی
شناخت عمیق خود، دریچه‌ای به سوی همدلی و درک عمیق‌تر از شریک زندگی‌تان می‌گشاید. هنگامی که خودمان را به طور کامل می‌پذیریم، پذیرای دیگران نیز خواهیم بود. هرچه خودمان را بهتر بشناسیم، نسبت به احساسات و تجربیات دیگران حساس‌تر می‌شویم. در این مسیر، محدودیت‌ها و سوگیری‌های خود و همسرتان را نیز درک می‌کنید.
با خودآگاهی، اختلافات و درگیری‌ها تبدیل به فرصتی برای شفا، شفقت و رشد می‌شوند. جای زخم‌های شما به مرهمی برای زخم‌های همسرتان تبدیل می‌شود و در کنار هم می‌توانید به التیام و رهایی برسید.
چگونه خودآگاهی را توسعه دهید و ازدواج خود را پایدار کنید؟
در اینجا چند راه ارزشمند برای توسعه خودآگاهی را مرور میکنیم:
* درمان روان شناختی:
کار با یک درمانگر می‌تواند به شما در درک عمیق‌تر داستان زندگی خود و مدیریت آن در رابطه با همسرتان و زندگی مشترکتان کمک کند.
یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا:
- ریشه مشکلات و چالش‌هایتان را در روابطتان بیابید.
- الگوهای رفتاری و باورهای پنهان خود را شناسایی کنید.
- مهارت‌های ارتباطی خود را ارتقا دهید.
- با احساسات خود به طور سالم‌تر برخورد کنید.
- راه‌های موثرتری برای حل اختلافات پیدا کنید.
- به درک عمیق‌تری از نیازها و خواسته‌های خود و همسرتان دست یابید.
* انجام تمرین های ذهن آگاهی و حضور ذهن:
ذهن آگاهی به شما این امکان را می دهد که خودتان را بررسی کنید. شما ناظر دنیای درون خود می شوید. با تمرین‌های ساده ذهن آگاهی، می‌دانید که چگونه بدن و ذهن شما برای شکل دادن به اعمال شما با هم تعامل دارند. هر چه بیشتر با خودتان هماهنگ باشید، بیشتر متوجه می شوید که آیا در شرایط خاصی واکنش نشان می دهید یا پاسخ متفاوتی می دهید. این یک راه عالی برای بهبود مهارت های خودآگاهی و در عین حال تقویت ازدواج شما است.
* پذیرش بازخورد از دیگران
در مسیر خودآگاهی، تشخیص تفاوت بین بازخورد سازنده و انتقاد شرم‌آور امری ضروری است.
بازخورد سازنده با هدف کمک به شما برای رشد و پیشرفت ارائه می‌شود. این نوع بازخورد به طور محترمانه و بدون قضاوت بیان می‌شود و بر نقاط قوت و ضعف شما به طور متعادل تمرکز دارد.
انتقاد شرم‌آور با هدف آزار و اذیت و پایین آوردن عزت نفس شما ارائه می‌شود. این نوع انتقاد اغلب توهین‌آمیز و تحقیرآمیز است و بر نقاط ضعف شما به طور اغراق‌آمیز تمرکز دارد.
دریافت بازخورد از دیگران، به خصوص افراد مورد اعتماد مانند دوستان و همسر، می‌تواند به شما در درک بهتر خودتان و نحوه مشاهده شما توسط دیگران کمک کند.
جمع بندی
خودآگاهی در روابط نقشی اساسی ایفا می‌کند، چرا که زمینه را برای پرورش همدلی، ذهنیت رشد و انعطاف‌پذیری فراهم می‌کند.
آگاهی از دنیای درونی خود و درک چگونگی رشدمان، دریچه‌ای به سوی پیشرفت در کنار شریک زندگی‌مان می‌گشاید و محیطی شفابخش ایجاد می‌کند که در آن می‌توانیم با احساس امنیت و بدون ترس از قضاوت، آسیب‌پذیری خود را با یکدیگر به اشتراک بگذاریم.
خودآگاهی سفری بی‌انتهاست که اگر به طور کامل آن را در آغوش بگیریم، می‌تواند مُحرکی برای شگفتی‌های مداوم باشد. با شناخت عمیق‌تر خود، می‌توانیم شاهد تحولات مثبتی در روابطمان باشیم و ازدواج خود را بر پایه‌ای قوی‌تر و عمیق‌تر بنا کنیم.
برای مطالعه بیشتر:
