حال که با عوامل زمینه ساز و آسیب های شکست عاطفی آشنا شدید، نوبت به پشت سر گذاشتن شکست عاطفی می‌رسد. برای مواجهه صحیح با شکست عاطفی راهکارهای زیر را پیشنهاد می‌کنیم.

1- در گام اول توصیه می‌کنیم که زمینه مناسبی را فراهم کنید که راحت تر بتوانید احساسات منفی‌تان را تجربه نمایید. این احساسات را بایستی به نحو درستی بروز دهید و آنها را نادیده نگیرید. مثلا شاید لازم باشد برای مدتی سوگواری کنید و یا احساسات خود را یادداشت کنید. در نوشتن، احساسات ناخوشایند به میزان کمتری در شما باقی می‌ماند.

2- حدالمقدور از گفت و گو یا قرار ملاقات با طرف مقابل دوری نمایید. توصیه می‌کنیم که طرف مقابل را از شبکه های اجتماعی خود حذف کنید و شماره وی را پاک کنید. در ضمن هرچه یادگاری از او دارید و هر چیزی که شما را به یاد او بیندازد را برای همیشه کنار بگذارید. اگر در جریان فعالیت های او قرار نگیرید، آرامش بیشتری را برای شما به دنبال خواهد داشت.

3-درنظر بگیرید که خیلی وقت ها شکست عاطفی تقصیر شما نبوده است. از این‌رو خود را بابت این اتفاق سرزنش نکنید. لازم است که با این واقعیت کنار بیایید که شکست عاطفی به منزله پایان همراهی با طرف مقابل است. یعنی فارغ از هر دلیلی شما و طرف مقابل با هم سازگار نیستید و به صلاح نبوده که رابطه تان ادامه پیدا می‌کرد.

4-پیشنهاد می کنیم در این مرحله مراقب سلامتی جسمی خود باشید. مثلا به سراغ رفتارهای پرخطر نروید و از مصرف غذاهای ناسالم دوری نمایید. آسیب به جسم شما باعث می شود که سلامت روانی تان نیز آسیب ببیند. در عوض ورزش و مصرف غذاهای سالم را در دستور کار خود قرار دهید.

5- اوقات خود را با سرگرمی ها و فعالیت های دلخواه خود پر کنید. همچنین به دنبال کسب تجارب و یادگیری های جدیدی باشید. این موضوع می تواند احساس دردناک ناشی از شکست عاطفی را در شما کاهش داده و به راحتی بیشتری بتوانید این وضعیت را پشت سر بگذارید.

6-اهدافی را برای زندگی خود منظور نمایید و برای دستیابی به آن برنامه ریزی کنید. مثلا برای پیشرفت شغلی و تحصیلی و اجتماعی خود جدیت بیشتری نشان دهید. به نحوی که زمان کمتری برای پرداختن به سایر مسائل برای شما باقی بماند.

7- هویت خود را در این شرایط دشوار بازخوانی کنید و از نو به کشف آن بپردازید. توصیه می‌کنیم خودتان را خارج از چارچوب روابط سابق نگاه کنید و هویت خود را از منظر غیر از رابطه گذشته نگاه کنید.

8-درنظر داشته باشید که برای پر کردن خلا رابطه قبلی، سریعا وارد رابطه جدید نشوید. در این فرصت به شناسایی نقاط مثبت و منفی خود بپردازید. جنبه های مثبت خود را شناسایی نمایید که با کمک آن بتوانید به درستی با این وضعیت مواجه شوید.

9- به جنبه مثبت پایان رابطه نگاه کنید؛ مخصوصا اگر در رابطه ناسالم و مخرب بوده باشید. با نگاه مثبت به تجربه سابق تان می‌توانید خطاهای گذشته خود را شناسایی نموده و از رابطه گذشته خود درس بهتری بگیرید.

10-در صورتی که با گذشت بیش از یک سال، وضعیت روحی و روانی شما همچنان درگیر رابطه ی گذشته است. توصیه می کنیم که از مشاور متخصص کمک بگیرید.